抽烟影响睡眠质量吗

1.尼古丁是一种兴奋剂，会增加心率和血压，进而使人难以入睡。根据研究，吸烟者相比不吸烟者有更高的几率经历失眠和其他睡眠障碍。

2.吸烟者在夜间醒来的次数更多，平均每晚可多醒来数次。这是因为尼古丁的刺激作用会干扰深度睡眠阶段，使人更容易被唤醒。

3.吸烟还会导致呼吸系统问题，如慢性阻塞性肺疾病（COPD）和睡眠呼吸暂停。这些问题会进一步降低睡眠质量，甚至可能引发严重健康问题。

4.睡眠周期中的快速眼动（REM）睡眠受到影响，这一阶段对记忆巩固和情绪调节非常重要。吸烟者的REM睡眠时间明显缩短，这会导致白天的疲劳感和认知功能下降。

戒烟可以显著改善睡眠质量。减少尼古丁摄入不仅有助于更快入睡，还能减少夜间觉醒次数和改善整体睡眠结构。为了获得更好的睡眠，应尽量避免在睡前吸烟，并考虑采取戒烟措施。