张晓文副主任医师
东南大学附属中大医院 泌尿外科
1.定期锻炼:每周至少进行150分钟适度强度的有氧运动,如慢跑、游泳或骑自行车。这不仅能增强体力,还能改善心血管健康,促进血液循环,有助于性功能。
2.健康饮食:均衡摄取各种营养素,特别是多吃富含维生素E、锌以及抗氧化剂的食物,如坚果、鱼类、绿叶蔬菜和橄榄油。这些成分对提升精子质量和性欲有积极作用。
3.戒烟限酒:吸烟会损害血管健康,影响勃起功能;过量饮酒则会扰乱激素平衡,每天饮酒不应超过两杯。
4.保持心理健康:负面情绪如焦虑和压力会影响性功能,建议通过瑜伽、冥想或心理咨询来减轻压力。
5.定期检查身体:每年至少一次的全面体检有助于早期发现并处理潜在的健康问题,如高血压、糖尿病等,这些疾病都可能对性功能产生不利影响。
6.合理作息:保证充足的睡眠,每晚7-8小时,避免熬夜,以保持体内激素的正常水平,有助于性欲和性功能的稳定。
适度锻炼、健康饮食、戒烟限酒、关注心理健康、定期体检和合理作息是男性保持性生活健康的重要方法。