张绍东副主任医师
东南大学附属中大医院 脊柱外科
1.枕头高度：枕头的高度应使颈部保持自然的生理曲线，即仰卧时，枕头高度约为8-12厘米；侧卧时，应填满头与肩之间的空隙，使颈椎保持水平。
2.枕头材质：使用具有良好支撑性的枕头，如乳胶枕或记忆棉枕，可以更好地贴合颈部曲线，提供支撑，减轻颈椎负担。
3.仰卧姿势：仰卧时，确保头部和颈部得到充分支撑，使颈椎保持自然曲度，可在膝盖下方放一个小枕头以缓解腰椎压力。
4.侧卧姿势：侧卧时，身体呈直线，避免弯腰驼背，同时选择合适高度的枕头支撑头部，使脊柱保持中立位置。
5.避免俯卧：俯卧会导致颈部过度扭转，从而增加颈椎的压力，建议尽量避免这种姿势。
保持良好的躺卧姿势有助于减轻颈椎的压力，并在长时间休息时仍然能够保障颈部健康。定期更换枕头，以确保其良好的支撑性能和舒适度，有利于促进颈椎健康。