吕涛副主任医师
江苏省人民医院 中医科
1.洋甘菊茶：洋甘菊含有抗氧化剂，可以帮助放松神经，减少焦虑，对改善睡眠有益。研究表明，每晚饮用一杯洋甘菊茶可以改善总体睡眠质量。
2.薰衣草茶：薰衣草具有镇静效果，其芳香气味也有助于放松身心。一些小规模研究显示，饮用薰衣草茶可减少焦虑症状并提高睡眠效率。
3.缬草根茶：缬草根被认为能够缩短入睡时间并改善睡眠质量。有研究发现，约90%的参与者在饮用缬草根茶后报告睡眠质量有所提高。
4.薄荷茶：薄荷具有舒缓效果，可以帮助放松肌肉和缓解紧张。有助于平息身心，间接促进更好的睡眠。
5.百合花茶：百合具有清心安神的作用，适合因压力导致失眠的人群。其成分能帮助缓解精神紧张，提高睡眠质量。
注意尽量选择无咖啡因的草药茶，以避免刺激神经系统。建议在睡前1-2小时饮用，以便身体有足够时间吸收有效成分并逐渐进入放松状态。