肩袖损伤和肩周炎怎样康复锻炼

病情分析：肩袖损伤和肩周炎的康复锻炼是通过特定的运动来恢复肩关节的功能和减少疼痛。关键在于循序渐进地增强肩部肌肉，增加肩关节的灵活性和稳定性。

1.肩袖损伤：

被动活动：在早期阶段，建议进行温和的被动活动。可以用健侧手帮助患侧手臂进行小范围的摆动。

等长训练：在疼痛减轻后，可以进行等长训练，比如按压墙壁或者推手以增强肌肉力量。

抗阻力训练：逐步引入轻量的抗阻力训练，如使用弹力带进行外旋和内旋练习，以增强肩袖肌群的力量。

柔韧性训练：通过过顶伸展和横向伸展来提高肩关节的柔韧性，以防止活动受限。

2.肩周炎：

热身运动：在锻炼前，可以采用热敷或轻微的有氧运动（如慢走或跳绳）来促进血液循环，从而缓解肌肉僵硬。

摆动运动：可以进行钟摆运动，即站立并稍稍弯曲腰部，让患臂自然下垂，然后轻轻摆动手臂。

伸展运动：通过“爬墙”动作（用手指沿着墙面爬升）、枕后拉伸等方法来提高肩关节的活动度。

功能性训练：进行日常生活模拟的动作训练，例如梳头、扣纽扣等以恢复基础功能。

在进行肩部康复锻炼时，应根据个人的具体情况和恢复进程调整运动强度和频率。如果出现严重不适，应停止锻炼并咨询专业人士。每次锻炼应以轻度酸痛为限，而不是疼痛。