减肥期间能否饮用气泡乳汽水

减肥期间能否饮用气泡乳汽水，取决于该产品的糖含量与饮用总量。无糖型气泡乳汽水在控制总热量的前提下可少量饮用；含糖型产品因添加糖含量较高，不建议在减肥期间规律饮用。

判断依据

1、含糖型气泡乳汽水的能量负荷：市售含糖碳酸饮料每100毫升约含添加糖10克，一罐330毫升即摄入约33克糖，折合能量约132千卡。中国居民膳食指南（2022年版）建议每日添加糖摄入量不超过50克，最好控制在25克以下，一罐含糖气泡乳汽水即可占去每日限额的六成以上。

2、乳成分带来的额外能量：气泡乳汽水中的乳成分可提供蛋白质与脂肪，全脂乳原料每100毫升约贡献60千卡能量。若产品同时含糖与全脂乳，一罐的总能量可能接近200千卡，相当于一碗米饭的能量。

3、无糖型产品的实际差异：使用甜味剂替代蔗糖的产品，每100毫升能量常低于20千焦，对每日能量缺口影响较小。但甜味剂可能维持对甜味的偏好，部分人群饮用后对甜食的渴望并未下降。

4、饮用时机与总量的关系：若将无糖型气泡乳汽水计入全天总能量，且不额外增加其他零食摄入，每周饮用2至3罐通常不影响减重进程。若在正餐之外额外饮用含糖型产品，每日能量盈余可达150千卡以上，一周累积超过1000千卡。

5、替代选择的可操作性：白开水、淡茶、无糖苏打水不提供能量，可作为主要饮品。若需要口感刺激，无糖气泡水加少量柠檬片是可行方案。

操作建议

• 购买前查看营养成分表，确认每100毫升能量与碳水化合物含量。
• 含糖型产品单次饮用不超过200毫升，每周不超过1次。
• 无糖型产品每日不超过1罐，且不替代白开水。
• 饮用后若当日能量已接近目标值，通过增加低强度运动消耗多余能量。

风险提示

气泡乳汽水中的碳酸与磷酸可能影响钙吸收，长期大量饮用不利于骨骼健康。乳成分若为调制乳粉，可能含有额外添加糖。减肥期间的核心仍是全天能量负平衡，任何饮品都需计入总能量。

减肥期间饮用气泡乳汽水的关键在于选择无糖型并控制总量，含糖型产品应严格限制。全天能量缺口才是减重的决定因素。

常见问题

否。无糖气泡乳汽水每100毫升能量通常低于20千焦，在总能量不超标的前提下不会直接导致体重增加，但需控制每日不超过1罐。

一罐330毫升含糖气泡乳汽水约含添加糖33克，折合能量约132千卡。中国居民膳食指南建议每日添加糖不超过50克，一罐即占六成以上。

否。白开水不提供能量且无添加剂，气泡乳汽水含碳酸、甜味剂或糖，长期替代白开水可能影响钙吸收并增加能量摄入。

是。若饮用含糖型产品，需从当日主食中扣除对应能量，约减少半碗米饭；无糖型产品对主食量影响较小，但仍需计入总能量。

参考资料

[1] 中国营养学会. 中国居民膳食指南（2022）. 人民卫生出版社.

[2] 国家卫生健康委员会. 成人肥胖食养指南（2024年版）.

[3] 中国疾病预防控制中心营养与健康所. 中国食物成分表（标准版第6版）.