吕涛副主任医师
江苏省人民医院 中医科
1.补充水分:人体在高温环境下容易流失大量水分,建议每天饮用足够的水。一般情况下,成年人每天应摄入至少2升水,根据实际出汗量可适当增加。
2.补充电解质:通过饮食或者补充电解质饮料来恢复体内的盐分平衡。可以选择富含钠的食物,例如牛奶、鸡蛋、豆类等,也可以选择含有电解质的功能性饮料。
3.护理皮肤:出汗后及时用温水洗脸,避免汗液中的杂质残留在皮肤上引起不适。使用温和的洁面产品,防止对皮肤造成刺激。
4.调节环境温度:尽量避免长时间暴露在高温环境中,特别是在午间阳光最强烈的时候。适时使用空调或风扇降低室内温度,减少身体的汗液分泌。
5.穿着舒适衣物:选择透气性好、吸汗性能佳的棉质衣物,帮助更好地排汗并保持皮肤表面的干爽。
及时补充水分和电解质对于维持身体平衡至关重要,同时确保皮肤清洁以避免不必要的问题。
