菱形肌疼痛怎么运动

病情分析：菱形肌是位于背部的一块小型肌肉，它连接着肩胛骨和上胸椎，主要功能是收缩和稳定肩胛骨。如果感到菱形肌疼痛，可能是因为它受到了紧张或损伤。

以下是几种有助于舒缓菱形肌疼痛的运动：

1.拉伸：将手臂向前伸展并交叉在胸前，然后将头和肩膀向前倾斜，感受到菱形肌的伸展。保持这个姿势15秒钟，重复2-3次。

2.扩胸运动：站直，将双手放在脑后，然后慢慢地将手臂向后拉伸。当感到肩胛骨靠近时，停顿几秒钟，然后放松，重复动作10次。

3.肩胛骨牵引：找一个门框或者墙角，将手臂向上放置在门框/墙角两侧，并向前走几步，感受到肩胛骨的牵引。保持这个姿势15秒钟，重复2-3次。

4.瑜伽姿势：瑜伽中的一些姿势可以帮助缓解菱形肌的疼痛，例如将手臂交叉在胸前的“鹰式”和向下看的狗式。

请记住，在进行这些运动之前，应该先进行适当的热身，以避免进一步的损伤或拉伤。如果感到严重的疼痛或不适，请咨询医生或理疗师的建议。

2023-04-26