沈赟副主任医师
南京市第一医院 内分泌科
1.均衡饮食：
每天摄入足够的蛋白质，建议每日每公斤体重摄入0.8-1.2克蛋白质，有助于皮肤弹性和修复。
增加维生素C、E和A的摄入，这些抗氧化剂有助于减缓衰老。富含这些维生素的食物包括柑橘类水果、坚果和胡萝卜等。
保持充足的水分摄入，每日建议饮水量约为1500-2000毫升，以保持皮肤水润。
2.科学护肤：
使用温和的洁面产品，避免过度清洁导致皮肤屏障受损。建议选择pH值接近5.5的洁面产品。
日常使用保湿霜，特别是含有透明质酸和神经酰胺成分的产品，可以帮助锁住皮肤水分。
适当使用含有维生素C、视黄醇（即维生素A）和烟酰胺的抗老精华，这些成分可以促进胶原蛋白生成、提亮肤色和减少细纹。
每天涂抹防晒霜，SPF指数建议至少在30以上，以减少紫外线对皮肤的伤害。
3.健康生活习惯：
保证充足睡眠，每晚建议7-9小时的高质量睡眠，有助于皮肤自我修复和新陈代谢。
进行规律的体育锻炼，每周至少150分钟的中等强度运动，如快走或游泳，可以改善血液循环，促进皮肤健康。
避免吸烟和过度饮酒，吸烟会加速皮肤衰老，酒精则可能导致皮肤脱水和炎症反应。
抗老不仅仅是外在的护理，更是从内在调理身体。综合以上方法，能够有效地延缓衰老过程，并保持健康和活力。