张晓文副主任医师
东南大学附属中大医院 泌尿外科
1.保持规律的运动有助于提升整体健康水平和性功能。建议每周进行150分钟中等强度的有氧运动，如跑步、游泳或骑自行车。力量训练也有助于增强肌肉耐力和控制力。
2.饮食均衡是维持性健康的重要因素。多摄入富含锌、硒和维生素B的食物，这些营养素对男性性功能有积极作用。例如，多吃海鲜、坚果、全谷物和绿叶蔬菜。
3.管理心理压力和情绪非常关键。许多情况下，早泄与心理因素密切相关。可通过冥想、深呼吸练习、瑜伽等方式缓解压力，同时寻求专业心理辅导也是有效办法。
4.进行盆底肌肉锻炼，即凯格尔运动，可以增加对射精的控制力。每天做3次，每次收缩10秒，然后放松10秒，重复10次，有助于增强盆底肌肉。
5.使用行为疗法如“停-起”法和“挤压”法。这些方法帮助个体学习如何更好地控制射精。具体操作方法为在感觉到即将射精时停止刺激，稍作休息后再继续，反复练习可以延长射精时间。
6.改善伴侣间的沟通也很重要。开放的交流能减少因早泄带来的紧张和焦虑，获得伴侣的理解和支持有助于问题的解决。
坚持以上生活方式调整和自我训练可以显著改善早泄问题，重获正常性生活质量。同时应注意保持健康的生活习惯，避免酗酒和吸烟，因为这些不良习惯可能会加剧早泄症状。