谭容容副主任医师
江苏省人民医院 妇科
1.富含维生素E的食物
维生素E是重要的抗氧化剂，能够减少自由基对卵巢组织的损害，保护卵巢健康。常见食物包括坚果（如杏仁、核桃）、种子（如葵花籽、南瓜籽）以及植物油（如橄榄油、小麦胚芽油）。
2.富含维生素C的水果和蔬菜
维生素C能促进体内胶原蛋白合成，增强卵巢组织的弹性，同时具有抗氧化作用。可以选择柑橘类水果（如橙子、柠檬）、猕猴桃、草莓，以及西兰花、辣椒等。
3.富含铁和叶酸的食物
铁和叶酸对于血液循环和细胞修复至关重要，有助于改善卵巢供血，支持卵泡发育。菠菜、羽衣甘蓝、动物肝脏、红肉和豆类是优质来源。
4.富含多不饱和脂肪酸的食物
多不饱和脂肪酸尤其是omega-3脂肪酸，可以调节体内激素水平，保护卵巢免受炎症损害。鱼类（如三文鱼、金枪鱼）、亚麻籽、奇亚籽和核桃是良好选择。
5.全谷类和高纤维食物
全谷类和高纤维食品可以帮助平稳血糖水平，减少胰岛素抵抗对卵巢功能的不利影响。燕麦、糙米、藜麦和杂粮面包是推荐摄入的种类。
6.富含异黄酮的食品
大豆及其制品（如豆浆、豆腐）中含有植物雌激素异黄酮，可以在一定程度上调节体内激素水平，对卵巢功能起到保护作用。
7.低糖低盐饮食
加工食品中的高糖和高盐会加重体内慢性炎症，不利于卵巢健康。尽量减少甜点、精制碳水化合物、快餐的摄入。
通过均衡饮食并配合适当的运动，可有效改善卵巢健康状态，建议长期坚持健康生活方式以达到持续效果。