血压为90\u002F136，该如何调理

血压136/90毫米汞柱属于1级高血压的起始范围，即收缩压130至139毫米汞柱和（或）舒张压80至89毫米汞柱区间内的偏高状态，需通过生活方式干预进行调理，暂不建议自行启用降压药物。

血压136/90毫米汞柱的调理要点

1、明确诊断标准：根据《中国高血压防治指南（2018年修订版）》，在未使用降压药物的情况下，非同日3次测量诊室血压，收缩压≥140毫米汞柱和（或）舒张压≥90毫米汞柱可诊断为高血压。136/90毫米汞柱中舒张压已达到90毫米汞柱，处于临界值，需在1至4周内重复测量确认。

2、限制钠盐摄入：世界卫生组织建议每日钠盐摄入量不超过5克。中国居民实际日均食盐摄入量约为10.5克（中国居民营养与健康状况监测，2015至2017年），远超推荐标准。将每日食盐量降至5克以下，收缩压可下降约2至8毫米汞柱。

3、增加钾摄入：每日摄入新鲜蔬菜300至500克、水果200至350克，可提高钾钠比值，有助于降低血压。香蕉、菠菜、土豆等食物含钾丰富。

4、控制体重：体质指数应控制在18.5至23.9之间。体重每减少1千克，血压可下降约1毫米汞柱。腰围男性应小于90厘米，女性应小于85厘米。

5、规律运动：每周进行5至7次中等强度有氧运动，每次30分钟，如快走、慢跑、游泳。规律运动可使收缩压下降4至9毫米汞柱。

6、限制饮酒：男性每日酒精摄入量不超过25克，女性不超过15克。过量饮酒会直接升高血压。

7、戒烟：吸烟后血压会短暂升高，长期吸烟损伤血管内皮，加速动脉硬化进程。

8、管理精神压力：长期精神紧张可激活交感神经，导致血压持续升高。每日进行10至15分钟深呼吸或冥想练习有助于调节。

9、保证睡眠：每晚睡眠时间应保持7至8小时。睡眠呼吸暂停综合征患者需进行专项筛查。

10、家庭血压监测：使用经认证的上臂式电子血压计，每日早晚各测量1次，每次测量2至3遍取平均值，记录数据供就诊时参考。

日常注意

血压136/90毫米汞柱处于临界高血压范围，通过限盐、减重、运动等生活方式调整，多数情况下可获得改善。若经过3个月生活方式干预后血压仍持续升高，或出现头痛、头晕、心悸等症状，应及时就诊心内科评估。

常见问题

否。该数值属于1级高血压起始范围，指南推荐先进行3个月生活方式干预，若血压仍未达标再由医生评估是否用药。

是。根据中国高血压防治指南，非同日3次测量舒张压达到90毫米汞柱即可诊断为高血压，但需重复测量确认。

建议每日早晚各测量1次，每次测量2至3遍取平均值，连续监测7天，去除第一天数据后计算平均值供医生参考。

可以。每周5至7次、每次30分钟的中等强度有氧运动可使收缩压下降4至9毫米汞柱，但需长期坚持。

每日食盐量从10.5克降至5克以下，收缩压可下降约2至8毫米汞柱，效果在坚持4周后逐渐显现。

参考资料

[1] 中国高血压防治指南修订委员会. 中国高血压防治指南（2018年修订版）. 中国心血管杂志，2019.

[2] 国家卫生健康委员会. 中国居民营养与慢性病状况报告（2020年）. 人民卫生出版社，2020.

[3] 世界卫生组织. 成人和儿童钠摄入量指南. 日内瓦：世界卫生组织，2012.

[4] 中国营养学会. 中国居民膳食指南（2022）. 人民卫生出版社，2022.