儿童发育期吃什么有助长高

病情分析：在儿童发育期，均衡饮食对于促进身高增长至关重要。富含蛋白质、钙、维生素D和其他营养素的食物可以支持骨骼健康和整体成长。

1.蛋白质：蛋白质是生长和修复身体组织的重要营养素。肉类、鱼类、豆类、坚果和乳制品都是优质蛋白质的来源。儿童每日需摄入足够的蛋白质以支持肌肉和骨骼的发育。

2.钙：钙是骨骼强度和密度的关键成分。乳制品如牛奶、酸奶和奶酪，以及绿色蔬菜如菠菜和羽衣甘蓝，是钙的良好来源。儿童应摄入1,000到1,300毫克钙以满足生长需求。

3.维生素D：维生素D有助于钙的吸收，并直接影响骨骼健康。阳光照射是获取维生素D的自然途径，而鱼类和强化食品也是重要的维生素D来源。

4.其他营养素：锌、镁、维生素A和维生素K也支持骨骼健康。贝类、全谷类、乳制品及深色绿叶蔬菜含有这些营养素。

5.水分：充足的水分摄入对维持身体机能正常运作很重要，包括营养运输和废物排除。

结合以上营养素，儿童在发育期需要多样化和均衡的饮食来促进健康成长，同时适量运动和良好的睡眠习惯也是不可忽视的因素。