魏琼主任医师
东南大学附属中大医院 内分泌科
第一步是全面评估健康状况。体重过重可能会影响心血管健康、关节负担以及患糖尿病的风险，因此建议在开始减肥之前进行身体检查，如血压、胆固醇水平和血糖监测，以便了解整体健康情况。
第二步是设定合理的减肥目标。根据世界卫生组织的建议，安全的减肥速度为每周0.5到1公斤。通过这种方式，能够减少因快速减重导致的肌肉流失和代谢率下降。
第三步是制定个性化的减肥计划。考虑个人的生活习惯和饮食偏好，确保计划可持续并且能够融入日常生活。个性化计划可以包括每日卡路里摄入目标、营养均衡的食物选项以及适合的运动项目。
第四步是调整饮食结构。减少含糖和高脂肪食物的摄入，增加富含纤维的蔬菜、水果和全谷类的比例，有助于提高饱腹感并提供必要的营养素。同时，控制总热量摄入，使其低于消耗热量以达到减肥效果。
第五步是增加身体活动水平。建议每周至少进行150分钟中等强度的有氧运动，例如快走或骑自行车。同时，可以加入力量训练以增强肌肉质量，提高基础代谢率。
最后一步是持续监测减肥进展。定期记录体重变化，观察身体围度的改善，以及评估自身的健康指标。重要的是不断调整计划以适应身体变化，并保持积极的心理状态以支持长期的健康管理。
通过以上步骤，有助于实现科学有效的减肥过程，并促进整体健康的提升。