韦继南副主任医师
东南大学附属中大医院 骨科
1.休息:腰痛时,适当休息是缓解疼痛的重要措施。避免长时间坐立或站立,可以帮助减轻腰部压力。
2.姿势调整:保持正确的坐姿和站姿对于预防和缓解腰痛至关重要。确保坐时腰背挺直,脚掌平放地面;站立时,两腿分开与肩同宽,重心均匀分布。
3.理疗:物理治疗可以有效缓解腰痛,包括热敷、冷敷、按摩及电刺激等方法。每种方法都有其特定的适应症,建议在专业人士指导下进行。
4.药物治疗:非处方止痛药如布洛芬可以短期内帮助减轻疼痛,但不宜长期使用。必要时,应咨询医生获取专业意见。
5.锻炼:加强核心肌群和腰部肌肉的锻炼有助于增加腰椎的稳定性,从而减少再次出现腰痛的风险。如桥式动作、侧卧抬腿等都是推荐的运动方式。
6.体重管理:超重会增加腰部负担,因此保持健康的体重对预防腰痛也很关键。
通过上述多种方法结合,有效管理和缓解男士腰痛。同时需注意,如若疼痛持续加重或伴有其他异常症状,应及时就医检查,以排除潜在严重疾病。