腰椎间盘突出症在急性期过后应如何进行锻炼

病情分析：腰椎间盘突出症在急性期过后，可以通过适当的锻炼促进康复和预防复发。合理的锻炼有助于增强腰背部肌肉力量，提高脊柱稳定性，改善腰椎的灵活性。

1.腰背肌锻炼：可以进行燕子飞等动作，每次坚持5-10秒，重复10-15次。此类锻炼可以有效增强腰背部肌肉的力量和耐力。

2.核心肌群训练：平板支撑是一个很好的练习，每次保持15-30秒，根据个人能力调整时间，重复3-5次。核心肌群的强健有助于提供更好的脊柱支持。

3.柔韧性训练：进行猫驼式拉伸，有助于放松脊柱周围的肌肉群，改善脊柱的柔韧性。每次保持10秒，重复5-10次。

4.游泳：游泳是一项对脊柱压力较小的全身运动，尤其是蛙泳和仰泳，对腰椎的压力小且能增强全身肌肉力量，可每周进行2-3次。

5.步行：每天坚持30分钟的步行，步速适中，以不感到疲劳为宜。步行为低冲击运动，可以逐步提高体能。

恢复过程中，锻炼应以不引起疼痛为原则。如出现不适或疼痛，应暂停并咨询医生。同时，注意保持良好的坐姿和站姿，避免长时间的弯腰动作。