郝群主任医师
南京医科大学第四附属医院 妇产科
通过按摩可以有效缓解经期疼痛，推荐手法包括按压特定穴位和腹部轻柔按摩。这些方法能够促进血液循环、放松肌肉，并减轻子宫平滑肌痉挛。
1.按压三阴交穴
三阴交穴位于小腿内侧，在脚踝骨的最高点向上约3-4指宽处。用拇指轻轻按压，每次持续3-5秒，然后放松，重复此动作3-5分钟，可以缓解因气血不畅导致的痛经。
2.刺激关元穴和气海穴
关元穴在肚脐下约三横指的位置，气海穴则位于关元穴之上约一横指处。用双手中指轻轻按压这些部位，以顺时针方向打圈按摩3-5分钟，有助于温暖子宫、促进气血运行，缓解腹部胀痛感。
3.按摩下腹部
将双手搓热后，放在腹部，从中间沿顺时针方向轻轻按摩20-30次。该方法能够放松腹部肌肉，改善局部血液循环，对疼痛有显著缓解效果。
4.按压足三里穴
足三里穴在膝盖下方靠外侧，髌骨下缘向下大约四指宽处。用拇指揉压此穴位，每次2-3分钟，不仅能增强体力，还可缓解与月经相关的不适症状。
5.背部按摩
用掌根对腰骶部区域进行上下推揉按摩，这一区域对应子宫及盆腔，通过刺激神经末梢能够缓解子宫收缩带来的疼痛，同时放松周围紧张的肌肉。
保持规律睡眠、避免寒冷刺激和注意充足休息也同样重要，饮食方面可多摄取富含铁和维生素的食物来支持身体恢复。