刘燕文主任医师
东南大学附属中大医院 肿瘤科
1.健康饮食：摄入丰富的水果、蔬菜、全谷物和瘦肉蛋白，可以降低某些癌症的风险。每日至少应食用400-600克水果和蔬菜，减少高糖、高盐和加工食品的摄入量。
2.规律运动：每周进行至少150分钟的中等强度运动，如快走或骑自行车，有助于维持健康体重，降低肥胖相关癌症的发生率。
3.戒烟限酒：吸烟与多种癌症如肺癌、口腔癌、膀胱癌等密切相关，戒烟是减少癌症风险的重要步骤。限制酒精摄入，每天酒精摄入量不超过14克（女性）或28克（男性），可减少肝癌和乳腺癌风险。
4.保护皮肤：避免过度日晒，使用防晒霜和穿着遮阳衣物可以降低皮肤癌的风险，包括黑色素瘤。
5.接种疫苗：人乳头瘤病毒疫苗和乙型肝炎疫苗能够有效预防相关病毒引起的宫颈癌和肝癌。
6.定期筛查：遵循医生建议进行癌症筛查，如乳腺癌、结直肠癌和宫颈癌的筛查，可早期发现并治疗癌变前病变。
通过这些方法，可以显著降低癌症风险并促进整体健康。