刘娟副主任医师
东南大学附属中大医院 消化内科
1.饮食调整：增加膳食纤维的摄入量，每日摄取25至30克膳食纤维。这可以通过多吃水果、蔬菜、全谷物和豆类来实现。充足的纤维有助于软化粪便并促进肠道蠕动。
2.水分摄入：每天至少喝8杯（约2升）水。充足的液体摄入可以帮助防止便秘，因为水分能够软化粪便，促进其通过肠道。
3.运动：适量的身体活动，如步行、慢跑或其他有氧运动，有助于刺激胃肠道的正常运动。每周应进行至少150分钟的中等强度运动。
4.定时排便习惯：鼓励养成良好的排便习惯，每天在固定时间尝试排便，通常在早餐后是最佳时机。这样可训练消化系统形成规律性。
5.药物选择：如果上述方法无效，可考虑使用其他类型的泻药，如容积性泻药或渗透性泻药。在使用这些药物前，最好咨询医生以了解适合的种类和剂量。
6.就医检查：若问题持续存在或伴随其他症状如腹痛、呕吐等，应及时就医。长期便秘可能需要进一步的医学评估，以排除潜在的健康问题。
合理的生活方式和饮食调整可以有效缓解便秘症状。如果自行调理无效且情况严重，需及时寻求专业医疗帮助。