胡秀秀副主任医师
南京脑科医院 神经内科
1.作息规律
确保每天有7-9小时的高质量睡眠。睡眠不足会严重影响认知功能，包括记忆力。在睡眠过程中，大脑会将短期记忆转换为长期记忆，因此充足的休息至关重要。
尽量在固定时间上床和起床，维持生物钟的稳定。
2.健康饮食
均衡摄入富含抗氧化剂、维生素和矿物质的食物，如水果、蔬菜、坚果和鱼类。这些营养物质有助于保护大脑免受氧化损伤。
Omega-3脂肪酸对大脑健康尤其重要，可以通过食用鱼类（如鲑鱼、金枪鱼）或亚麻籽、核桃等获取。
避免摄入过多糖分和饱和脂肪，这些会增加炎症，影响认知功能。
3.适当锻炼
每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走、跑步或游泳。研究表明，有氧运动可以促进大脑血流量，增强神经元的生成和连接，从而改善记忆力。
强调全身性的运动，因为身体的健康同样对大脑健康有直接影响。
4.持续学习
培养阅读、写作、学习新技能或语言的习惯，这些活动可以刺激大脑，促进新的神经连接形成。
参与智力游戏和脑筋急转弯，如拼图、数独和象棋，通过这些活动可以保持大脑活跃。
5.心理放松
定期进行冥想、深呼吸练习或瑜伽，这些方法有助于减轻压力，提高注意力集中度和记忆力。
保持积极的社交生活，与朋友和家人互动交流，同样对心理健康和记忆力提升有帮助。
合适的生活习惯和全面的脑力锻炼相结合，是提升记忆力的关键，任何单一的方法都不如综合应用多种策略有效。