哪些食物含叶酸适合备孕时摄入

病情分析：备孕期间摄入叶酸对预防神经管缺陷和促进胎儿健康发育非常重要。以下几类食物富含叶酸，适合在备孕期间摄入：

1.绿叶蔬菜：菠菜、生菜、羽衣甘蓝等绿叶蔬菜是最丰富的叶酸来源。每100克菠菜含有约194微克的叶酸。

2.豆类食品：小扁豆、黑豆、蚕豆等豆类食品同样富含叶酸。每100克小扁豆含有约181微克的叶酸。

3.坚果：花生、葵花籽、亚麻籽等坚果也是良好的叶酸来源。每100克花生含有约240微克的叶酸。

4.柑橘类水果：橙子、柠檬、葡萄柚等柑橘类水果不仅含有丰富的维生素C，还富含叶酸。每100克橙子含有约30微克的叶酸。

5.动物肝脏：鸡肝、牛肝、猪肝等动物肝脏是高叶酸食物之一。每100克鸡肝含有超过500微克的叶酸，但因其高胆固醇含量，应适量食用。

6.全谷物食品：糙米、燕麦、全麦面包等全谷物食品也含有一定量的叶酸。每100克糙米含有约20微克的叶酸。

7.牛油果：牛油果既是健康脂肪的来源，同时也含有较多的叶酸。每100克牛油果含有约81微克的叶酸。

8.芦笋：芦笋是一种低热量高营养的蔬菜，每100克芦笋含有约52微克的叶酸。

备孕期间，通过均衡饮食摄取足够的叶酸，有助于提高怀孕成功率和胎儿健康。建议在医生指导下适当补充叶酸补剂，以确保摄入量达标。