月经期间吃什么水果

月经期间可以适量食用性温或性平、富含铁与维生素的水果，如苹果、葡萄、樱桃、桃、榴莲。寒凉水果如西瓜、梨、柿子应少吃或不吃，尤其平素怕冷、痛经者更需注意。

选择依据与具体建议

1、苹果：性平，含果胶与维生素C，有助于维持肠道功能，月经期间每天可食用1个中等大小苹果，约200克。

2、葡萄：性平偏温，含葡萄糖与铁元素，每100克葡萄约含铁0.4毫克，可作为加餐食用，每次约100至150克。

3、樱桃：性温，每100克樱桃含铁约0.4毫克，并含维生素C，有助于铁的吸收，月经期间可食用10至15颗。

4、桃：性温，含钾与维生素C，适合经期食用，每天1个即可，约150克。

5、榴莲：性热，含糖与钾较高，体质偏寒、经期小腹冷痛者可少量食用，每次不超过100克；血糖异常者需限制。

6、香蕉：性寒，含镁与钾，部分女性经期食用后可能加重腹部不适，若平素无不适可少量食用，每天不超过1根。

7、西瓜、梨、柿子：性寒凉，经期应减少摄入，尤其存在痛经、腹泻、畏寒表现者，建议暂时不吃。

证据与数据

中国营养学会发布的《中国居民膳食指南（2022）》建议，成年人每天摄入水果200至350克，并强调选择新鲜应季水果。月经期间并不需要额外增加水果总量，重点在于选择性质偏温或性平的种类，并保持每日200至350克的摄入范围。

操作要点

• 食用前将水果放置至室温，避免直接食用刚从冰箱取出的水果。
• 可将苹果、桃等切块后用温水稍作浸泡，减少冷刺激。
• 若经期伴随腹泻，应减少香蕉、西瓜、梨、柿子等寒凉水果的摄入。
• 若经期血糖波动明显，榴莲、葡萄等高糖水果需控制单次摄入量。

注意事项

月经期间食用水果以性温或性平为主，总量控制在每天200至350克，寒凉水果根据自身耐受情况减少或避免。若痛经严重、经量异常或腹泻持续，应及时就诊妇科，排除子宫内膜异位症、子宫腺肌病等器质性疾病。

常见问题

可以少量吃，但需谨慎。西瓜性寒凉，经期伴随痛经、腹泻或畏寒者建议暂时不吃，无不适者每次不超过100克。

不会。榴莲性热，体质偏寒、小腹冷痛者少量食用通常不加重痛经，但每次不宜超过100克，血糖异常者需限制。

不需要。苹果性平，室温放置后直接食用即可；若对冷刺激敏感，可用温水稍作浸泡后食用，不破坏主要营养。

每天200至350克。《中国居民膳食指南（2022）》建议成年人每日摄入该范围，经期无需额外增加总量。

可能。香蕉性寒，部分女性经期食用后腹部不适加重，若存在痛经或腹泻，建议减少或暂时不吃，无不适者可每天不超过1根。

参考资料

[1] 中国营养学会. 中国居民膳食指南（2022）[M]. 北京: 人民卫生出版社, 2022.

[2] 中华医学会妇产科学分会. 痛经诊断与治疗指南[J]. 中华妇产科杂志, 2021.

[3] 中国疾病预防控制中心营养与健康所. 中国食物成分表（标准版）[M]. 北京: 北京大学医学出版社, 2019.