胡秀秀副主任医师
南京脑科医院 神经内科
1.提高警觉性：研究表明，短时间（10-20分钟）的午睡可以显著提高下午的警觉性和工作效率。美国国家航空航天局的一项研究发现，飞行员和宇航员在40分钟的午睡后，表现提高了34%，注意力提高了100%。
2.增强记忆力：午睡有助于信息的巩固和储存。哈佛大学的一项研究表明，午睡不仅能帮助大脑更好地记住近期学习的信息，还能促进创造性解决问题的能力。这是因为午睡期间，大脑会进行信息整理和分类，有助于记忆的长久保存。
3.提升情绪：午睡可以减少压力荷尔蒙皮质醇的水平，从而使人感觉更放松和愉快。一项由萨拉戈萨大学进行的研究显示，午睡能够降低焦虑和抑郁的症状，改善整体情绪状态。
4.身体恢复：午睡可以让身体得到一定程度的恢复，尤其是在夜间睡眠不足的情况下。科学家发现，每周至少三次午睡的人群，心血管疾病的风险降低37%。这是因为午睡能帮助调节血压和心率，对心脏健康有积极影响。
午睡的时间不宜过长，建议控制在10-30分钟之间，以避免进入深度睡眠阶段，从而导致醒来后头晕、疲倦等“睡眠惯性”现象。午睡的时间也应尽量安排在午饭后的1-2小时内，以免影响晚间的正常睡眠。