邓荣副主任医师
江苏省肿瘤医院 乳腺外科
1.锻炼胸部肌肉：
俯卧撑：每天进行3组，每组15-20次，有助于增强胸大肌。
哑铃飞鸟：使用轻量哑铃，每周进行2-3次，每次3组，每组12-15次，有助于增加胸部肌肉的厚度和形状。
胸部拉伸：在锻炼前后进行胸部拉伸，保持每次30秒，有助于放松肌肉，提高锻炼效果。
2.调整饮食结构：
增加蛋白质摄入：每天摄入1.2-1.6克/公斤体重的蛋白质，例如鸡肉、鱼类、豆类等，有助于肌肉生长。
保持充足的脂肪摄入：推荐每日摄入总能量的20-35%，选择健康脂肪来源如坚果、橄榄油、鳄梨等，以支持激素平衡。
摄取丰富的维生素和矿物质：多吃蔬菜和水果，提供必要的营养素帮助身体功能运转。
3.选择合适的内衣：
购买具有支撑效果的内衣，可以通过良好的设计提升胸部的视觉效果。
定期更换内衣尺码，确保穿戴舒适并提供充分支撑。
4.外科手术：
胸部填充术：通过植入硅胶或盐水假体，可以增加胸部的大小和形状，手术通常需要1.5-2小时，恢复期约为4-6周。
自体脂肪移植：从身体其他部位抽取脂肪，注射到胸部，此方法创伤较小，但需要多次手术才能达到理想效果。
结论是，通过合理的锻炼、科学的饮食、选择合适的内衣以及外科手术等措施，可以有效改善胸小的问题。