负重深蹲起立时忽然眩晕是不是正常现象？

负重深蹲起立时忽然眩晕不属于正常现象，提示运动中出现了脑供血短暂不足或血压调节异常。若仅偶发且数秒缓解，可能与体位性低血压有关；若反复出现或伴心悸、胸闷、视物模糊，需尽快就医排查。

为什么会出现眩晕

1、体位性低血压：深蹲起立时下肢血管扩张、血液滞留于下肢，回心血量下降，脑部灌注短暂减少，可引发眩晕。中国高血压防治指南修订委员会发布的《中国高血压防治指南（2018年修订版）》将体位性低血压定义为从卧位或蹲位转为直立位后3分钟内收缩压下降≥20毫米汞柱或舒张压下降≥10毫米汞柱。

2、憋气用力过度：负重深蹲常伴随屏气，胸腔内压升高，静脉回流受阻，心输出量下降，脑供血随之减少。

3、迷走神经反射：剧烈用力后迷走神经张力增高，心率减慢、血管扩张，可导致血压骤降。

4、低血糖或脱水：空腹训练或出汗过多未及时补水，血容量不足，眩晕风险上升。

5、潜在心律失常或心脏结构异常：若眩晕伴黑矇、晕厥，需警惕心源性问题。

需要关注的数据

据中国国家体育总局体育科学研究所2020年发布的《全民健身活动状况调查公报》，力量训练中因体位变化引发头晕的案例在健身人群中并不少见，但多数与呼吸方式不当和起身过快有关。另据《中国心血管健康与疾病报告2020》数据，中国居民高血压患病率约为27.5%，部分患者本身存在血压调节异常，运动中更易出现眩晕。

现场处理方法

1、立即停止训练：缓慢下蹲或坐下，避免跌倒。

2、调整呼吸：保持平稳呼吸，避免继续憋气。

3、补充水分：若出汗较多，可少量饮用温水。

4、监测症状：若眩晕持续超过1分钟或伴意识模糊，应呼叫急救。

预防建议

1、控制起身速度：深蹲后先缓慢站起，再逐步直立。

2、避免憋气：发力时呼气，还原时吸气。

3、训练前评估：有高血压、心脏病、糖尿病史者，应先咨询医生。

4、保证水分和能量：训练前1至2小时适量进食，训练中少量多次补水。

5、循序渐进：负重重量和训练量逐步增加，避免突然加大负荷。

负重深蹲起立时出现眩晕并非正常生理反应，多提示血压调节或脑供血异常。偶发且短暂者可通过调整呼吸和起身速度改善；反复发作或伴随其他症状者，应尽早就医明确原因。

常见问题

是。若眩晕反复出现或伴心悸、胸闷、视物模糊，应尽快就医排查体位性低血压、心律失常等问题。

不一定。低血糖可引起眩晕，但体位性低血压、憋气用力、脱水同样常见，需结合进食情况和出汗量判断。

否。出现眩晕应立即停止训练，坐下或蹲下休息，待症状完全缓解后再评估是否继续。

控制起身速度、避免憋气、训练前适量进食补水、循序渐进增加负重，有基础疾病者先咨询医生。

参考资料

[1] 中国高血压防治指南修订委员会. 中国高血压防治指南（2018年修订版）. 中国心血管杂志, 2019.

[2] 国家体育总局体育科学研究所. 全民健身活动状况调查公报. 2020.

[3] 中国心血管健康与疾病报告编写组. 中国心血管健康与疾病报告2020. 中国循环杂志, 2021.