病情描述: 饮食和运动对体重有什么影响
吕涛副主任医师
江苏省人民医院 中医科
1.饮食的影响:
热量摄入:人体每天需要一定量的热量来维持基本生命活动。若长期摄入热量超出消耗,会导致多余的热量转化为脂肪储存在体内,进而引起体重增加。
营养均衡:均衡的饮食包括蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质。这些营养成分不仅提供能量,还对新陈代谢起到重要作用。不均衡的饮食,如高糖、高脂和低纤维饮食,容易引发肥胖等健康问题。
饮食习惯:规律用餐、控制零食和夜宵的摄入有助于维持体重稳定。暴饮暴食和不规律饮食习惯会扰乱代谢,增加体重增长的风险。
2.运动的影响:
能量消耗:运动可以增加身体的能量消耗,从而帮助消耗多余的热量。在相同饮食情况下,经常运动的人更容易保持体重或减轻体重。
新陈代谢:规律运动能够提高基础代谢率,使身体在静息状态下也能消耗更多热量。力量训练则有助于增加肌肉质量,而肌肉比脂肪消耗更多的热量。
心理健康:运动还可以改善心理状态,减轻压力和焦虑,有助于避免情绪性进食。
合理的饮食搭配适度的运动是保持正常体重和预防肥胖的重要策略。应注意选择低热量、高营养价值的食物,避免过量摄入,同时坚持适度的有氧运动和力量训练,以达到最佳的体重管理效果。
2024-09-27