魏琼副主任医师
东南大学附属中大医院 内分泌科
1.基础代谢率下降:当摄入热量减少时,身体会通过降低基础代谢率来适应,这意味着消耗的卡路里减少,导致体重更容易反弹。
2.肌肉质量减少:不合理的减肥方法可能导致肌肉流失。肌肉组织比脂肪消耗更多的卡路里,因此肌肉流失会进一步降低代谢率。
3.过于严格的饮食控制:极端节食可能导致身体进入“饥饿模式”,一旦恢复正常饮食,身体倾向于储存更多脂肪以备将来使用。
4.缺乏运动:运动不仅可以帮助消耗热量,还能维持肌肉质量。在减肥期间缺乏足够的体力活动可能导致体重反弹。
5.精神压力和情绪进食:压力和情绪波动可能引发暴饮暴食或对高热量食物的渴望,这是体重反弹的重要诱因。
6.睡眠不足:睡眠不足会影响荷尔蒙的平衡,使人更容易感到饥饿并选择不健康的食物。
为避免体重反弹,建议采取均衡营养和适度运动相结合的方法,同时注意调整生活方式,以保持长期的健康体重管理。