魏琼副主任医师
东南大学附属中大医院 内分泌科
1.基础代谢率:这是在安静状态下身体所需的最低能量。基础代谢率通常占总每日能量消耗的60-75%。对于大体重者而言,基础代谢率相对较高,因此需要先计算其基础代谢率。
2.身体活动水平:包括日常活动和运动。中等强度活动如快走、慢跑,每小时可消耗约300-500卡路里,而高强度活动如游泳、骑自行车,则可能消耗600卡路里以上。
3.总每日能量消耗:综合考虑基础代谢率和身体活动水平。可以通过特定公式估算出每日所需的总卡路里,然后根据减肥目标适当调整。
4.营养均衡:虽然减少卡路里摄入是关键,但也需确保摄入足够的蛋白质、维生素和矿物质,以维护身体健康。
大体重者在减肥过程中,应注意合理控制卡路里摄入,并保持营养均衡。同时,结合适度的体育锻炼,可更有效地促进健康减重。