魏琼副主任医师
东南大学附属中大医院 内分泌科
1.热量控制：建议每天摄入的热量应低于消耗的热量，以达到能量负平衡的状态，从而促进脂肪分解。一般来说，女性每天的热量摄入可在1500-1800千卡之间，而男性则可以维持在1800-2100千卡。
2.营养均衡：在保证低热量摄入的同时，应确保日常饮食中蛋白质、碳水化合物和脂肪的比例合理。每餐应包括瘦肉、鱼类、豆类等优质蛋白质，占总能量摄入的15-20%；全谷物、水果和蔬菜提供的碳水化合物占50-55%；以及健康脂肪来源（如坚果、橄榄油），约占25-30%。
3.水分摄入：运动前、中、后都应保证充分的水分摄入，以利于代谢废物的排出和保持身体正常的生理功能。每天至少饮用2升水，在运动过程中每15-20分钟补充150-200毫升水以防止脱水。
4.餐前餐后时间：避免空腹进行剧烈运动，建议在运动前1-2小时进食富含碳水化合物的小餐，如燕麦或水果，以提供足够的能量支持。而在运动后30分钟内适量摄入蛋白质和碳水化合物，有助于肌肉修复和恢复。
合理的饮食规划结合科学的减肥操能够有效地促进体重管理，同时改善整体健康状态。在减肥过程中，应注意保持良好的生活习惯和心态，确保长期坚持实现目标。