骨质疏松怎么缓解

病情分析：骨质疏松可以通过改善饮食、增加体力活动以及药物治疗来缓解。

1.饮食调整：补充足够的钙和维生素D是关键。成年人的每日钙摄入量建议为1000毫克，女性50岁及以上以及男性70岁及以上则需要增加到1200毫克。维生素D有助于钙的吸收，每天应摄入600至800国际单位。

2.运动锻炼：适当的负重和肌肉强化练习能够提高骨密度。每周至少进行3次30分钟的中等强度锻炼，如步行、登山或使用阻力器械进行训练。

3.避免风险因素：戒烟限酒，因为吸烟和过量饮酒会增加骨质流失的风险。减少咖啡因和碳酸饮料的摄入，以免影响钙的吸收。

4.药物治疗：对于高风险人群，可以在医生指导下使用药物治疗，包括双膦酸盐、选择性雌激素受体调节剂、降钙素等，以帮助增强骨骼强度。

定期进行骨密度检测以监测骨健康。同时，根据个人健康状况咨询医疗专业人员以制定个性化的预防和治疗计划。