刘韶华副主任医师
东南大学附属中大医院 神经内科
1.制定规律的作息时间：每天在相同的时间上床和起床，包括周末，保持生物钟的稳定。
2.优化睡眠环境：确保卧室安静、黑暗、凉爽，使用舒适的床上用品，有助于创造良好的睡眠氛围。
3.限制电子设备使用：睡前至少一小时远离电视、手机、电脑等屏幕，避免蓝光干扰褪黑素的分泌。
4.饮食注意：晚上避免饮用含咖啡因或酒精的饮料，它们可能会干扰睡眠。尽量在就寝前两小时不进食，以免消化系统影响休息。
5.进行放松练习：睡前可尝试冥想、深呼吸或温水澡等活动，以减少压力和焦虑。
6.适度运动：规律体育锻炼有助于改善睡眠质量，但要避免在临睡前过度运动。
7.注意心理健康：如长期失眠，请考虑寻求专业心理咨询或医疗帮助，排除潜在精神卫生问题。
长期失眠可能导致健康问题，需要认真对待和处理。