袁宝玉副主任医师
东南大学附属中大医院 神经内科
1.牛奶：牛奶中富含色氨酸，这是一种能够促进体内合成血清素和褪黑素的氨基酸，有助于调节睡眠周期。研究表明，每晚饮用200-250毫升温热牛奶能够显著改善睡眠质量。
2.樱桃：樱桃，特别是酸樱桃，含有天然的褪黑素，这是一种调节睡眠-觉醒周期的激素。每天饮用约240毫升的樱桃汁可能增加总睡眠时间和睡眠质量。
3.坚果：如核桃和杏仁，坚果不仅富含健康脂肪，还含有镁和钙，这两种矿物质能够促进肌肉放松和神经系统稳定，从而提高睡眠质量。建议每日食用一小把（约28克）坚果。
4.香蕉：香蕉富含钾和镁，这两种矿物质能够帮助放松肌肉。香蕉还含有色氨酸，有助于促进血清素和褪黑素的生成。可以选择在晚餐或睡前食用一根中等大小的香蕉。
5.燕麦：燕麦是复合碳水化合物的良好来源，能够稳定血糖水平，避免夜间低血糖引起的醒来。同时，燕麦还含有少量的色氨酸和维生素B6，有助于改善睡眠。每晚可食用约50-100克的燕麦片。
6.甘菊茶：甘菊茶被广泛认为具有镇静作用，能够帮助放松并促进睡眠。研究显示，每天饮用一杯甘菊茶（约240毫升），特别是在睡前30分钟左右，有助于提高睡眠质量。
7.金枪鱼：金枪鱼富含维生素B6，这种维生素对合成褪黑素至关重要。每周食用150-200克金枪鱼可有助于改善睡眠。
以上食物可以通过合理的摄入量和时间安排，帮助改善失眠症状。长期和严重的失眠问题可能需要专业医疗帮助。定期作息、控制咖啡因和酒精的摄入量、保持卧室环境舒适等也是促进睡眠的重要因素。