史煜副主任医师
南京鼓楼医院 眼科
1.养成良好的用眼习惯
长时间近距离用眼会加重眼睛负担，应做到每用眼30-40分钟休息5-10分钟。休息时可以远眺6米以外的物体，这种活动能够有效放松睫状肌，减轻眼疲劳。在读书写字时保持正确坐姿，眼睛与书本的距离应为30-40厘米，确保光线充足但不刺眼。
2.增加户外活动时间
每天保证至少2小时的户外活动有助于降低近视发生率。研究表明，自然光能促进眼部健康，影响眼轴的正常发育过程，从而延缓近视进展。特别是对于孩子和青少年，加强户外活动的效果尤为显著。
3.科学矫正视力
佩戴合适度数的眼镜或隐形眼镜是控制近视发展的必要手段。度数不足或者过矫可能加速眼轴拉长。部分高度近视者还可考虑使用角膜塑形镜，以在夜间佩戴过程中暂时改变角膜弧度，减少白天近视度数的影响。
4.定期进行眼科检查
建议每半年至一年前往专业机构进行一次全面的眼部检查，尤其是儿童和青少年，可以通过早期干预更好地控制近视进展。如果已经出现高度近视的倾向，应关注眼底状况，避免因视网膜病变等并发症导致进一步的眼球变化。
5.合理膳食与营养补充
摄入富含维生素A、C、E以及叶黄素、玉米黄质的食物，有助于保护视网膜和黄斑区的健康。深绿色蔬菜（如菠菜、甘蓝）、橙黄色水果（如胡萝卜、芒果）以及坚果类食物都对眼睛有益。
6.避免不良用眼环境
避免在晃动的车辆中阅读或通过手机观看视频，不要在光线昏暗或强烈反差的环境下长时间用眼。这些不良条件会加重眼睛压力，促使近视恶化。
近视一旦发展为高度近视且眼轴明显增长，就难以逆转。应尽早关注视力健康问题并采取干预措施，避免近视进展到不可控的程度。