李子海副主任医师
南京市第二医院 皮肤科
脱发可能与多种因素有关，其中包括维生素缺乏。补充特定的维生素可能有助于改善脱发问题。
1.维生素A：
维生素A有助于头皮的健康，促进毛囊细胞的正常分裂和新陈代谢。
食物来源：胡萝卜、红薯、菠菜等深绿色或橙色蔬菜。
2.维生素B群：
尤其是维生素B7（生物素），对头发生长及健康极为重要。
其他B族维生素，如B3（烟酸）、B5（泛酸）和B6，也有助于血液循环和头皮健康。
食物来源：蛋黄、坚果、全谷类、肉类和豆类。
3.维生素C：
维生素C能帮助合成胶原蛋白，促进头皮微循环，增强毛囊细胞的营养吸收。
食物来源：柑橘类水果、草莓、甜椒和西兰花。
4.维生素D：
维生素D能够刺激毛囊的健康和新发的生长。
食物来源：鱼肝油、脂肪丰富的鱼类、蘑菇以及阳光照射。
5.维生素E：
维生素E具有强抗氧化作用，能保护毛囊细胞免受自由基的损伤，促进血液循环。
食物来源：植物油、坚果和绿叶蔬菜。
合理均衡的饮食可以有效补充上述维生素，有助于防止脱发。还应注意规律作息和避免过度压力，以进一步改善头发健康状态。