刘娟副主任医师
东南大学附属中大医院 消化内科
1.深呼吸和腹部按摩：深呼吸有助于放松肠道肌肉，促进消化。轻柔地按摩腹部顺时针方向以刺激肠蠕动，有助于缓解便秘。
2.腿部抬高：坐在马桶上时双脚踩一个小凳子，将膝盖抬高到比臀部更高的位置，这个姿势可以改变直肠的角度，促进大便通过。
3.步行：每天进行至少30分钟的中等强度运动，如快走，可以提高新陈代谢，加速肠道蠕动，帮助排便。
4.瑜伽姿势：某些瑜伽姿势如猫牛式、扭转姿势等可以增加腹部压力，并且温和地刺激消化系统，从而促进排便。
5.骨盆底肌肉锻炼：练习收缩和放松骨盆底肌肉的动作可以改善肠道功能，帮助排便更加顺畅。
适当调整生活方式，通过以上动作可以有效促进排便，建议在日常生活中加以运用，以维持良好的消化健康。