武建海副主任医师
江苏省中医院 营养科
1.牛奶：牛奶中含有色氨酸，这是一种能够促进睡眠的氨基酸。每100毫升牛奶约含有15毫克色氨酸。
2.樱桃：樱桃是天然的褪黑素来源，每100克樱桃含有大约13.5纳克的褪黑素，有助于调节睡眠周期。
3.香蕉：香蕉富含镁和钾，这两种矿物质有助于放松肌肉，缓解紧张，每根中等大小的香蕉约含有32毫克镁和422毫克钾。
4.坚果：如核桃、杏仁等，含有丰富的镁和褪黑素。例如，每28克杏仁含有76毫克镁，而同样重量的核桃则含有约2.7纳克的褪黑素。
5.全谷物：如燕麦、糙米等，全谷物能提供稳定的血糖水平，从而帮助身体产生足够的胰岛素，促进色氨酸进入大脑并转换为血清素和褪黑素。每100克燕麦片含有约8毫克镁。
6.温水蜂蜜：蜂蜜中的葡萄糖可以降低体内的食欲激素水平，促使身体释放更多的褪黑素。一汤匙（约21克）蜂蜜含有约17克糖分。
通过以上几种食物的合理搭配，可以在日常饮食中自然地促进身体放松，提高睡眠质量。保持良好的饮食习惯和作息时间，对于维持身心健康十分重要。