徐炳国主任医师
南京市第一医院 中医针灸科
1.情绪和压力管理:焦虑和压力是导致失眠和烦躁的重要原因之一。尝试通过冥想、深呼吸、瑜伽等方法保持情绪稳定。
2.环境和生活习惯:保持卧室凉爽,避免过高温度,并在睡前避免使用电子设备,以利于改善睡眠质量。
3.饮食调整:少量摄入富含镁和钙的食物,如牛奶、坚果、绿叶蔬菜,这些矿物质有助于放松神经系统。
4.补充褪黑素:褪黑素可以帮助调节生物钟,有促进睡眠的作用,适合短期使用,但长期使用需谨慎。
5.镇静类药物:如果上述措施未能缓解症状,可以在医生建议下考虑使用低剂量的镇静类药物,如地西泮等,但必须注意服药后的依赖性和副作用。
6.中草药选择:如龙胆草、栀子,这些中药材在中医理论中被认为可以清肝泻火,适用于肝火旺盛引起的足热。
坚持健康的生活方式和饮食习惯有助于逐渐改善症状,若症状加重或持续,应及时就医以排查潜在疾病。