武建海副主任医师
江苏省中医院 营养科
1.温热性食物：温热性食物能够帮助暖宫，提高身体的温度。常见的温热性食物包括：
生姜：具有明显的驱寒作用，可以用来煮茶或做菜。
红枣：富含铁和维生素，有助于补血和提高体温。
桂圆：具有养血安神、温补脾胃的功能。
2.优质蛋白质：蛋白质是修复和维持组织的重要成分，缺乏蛋白质可能导致免疫力下降。建议摄入以下高蛋白食物：
鸡肉：尤其是鸡胸肉，脂肪含量低且富含蛋白质。
鱼类：如三文鱼，富含欧米伽-3脂肪酸，有助于抗炎和提高免疫力。
蛋类：每日一个鸡蛋可以提供丰富的蛋白质和其他必需营养素。
3.中药材辅助：一些中药材也被认为有暖宫的效果，可以适量使用：
阿胶：有滋阴润燥、补血止血的作用，可与红枣、桂圆同煮。
当归：具有补血活血的效果，可以炖汤或泡茶饮用。
党参：能够补中益气、健脾益肺，适合作为日常煲汤的材料之一。
4.避免寒凉食物：寒凉食物可能加重宫寒症状，应尽量少食或不食。例如：
冷饮和冰镇食品：这些食物会直接降低腹部温度，加重宫寒症状。
生冷蔬菜：如黄瓜、生菜，应该尽量减少生吃的频率。
水果中的寒性水果：如西瓜、梨，在天气较冷时应尽量少吃。
5.合理膳食搭配：保持均衡饮食，保证各种营养素的摄入可以帮助提升整体健康水平，从而间接缓解宫寒症状。
以上介绍的食物和饮食习惯对缓解宫寒症状有所帮助，但仅靠饮食调理并不能完全解决问题。适当的运动、注意保暖也是重要的辅助措施。