韦继南副主任医师
东南大学附属中大医院 骨科
1.猫牛式：此动作通过伸展和弯曲脊柱来改善脊椎的灵活性。跪在地上，四肢支撑身体，吸气时抬头并下压腹部，使背部向下凹；呼气时低头拱起背部形成弓形。每次重复10-15次。
2.桥式练习：仰卧于垫子上，双脚平放在地面，膝盖弯曲，与肩同宽。吸气时慢慢抬高骨盆，使身体从肩膀到膝盖呈一直线，保持这一姿势数秒，然后呼气并缓慢放下。重复10-15次，可逐渐增加至30次。
3.腿部伸展：平躺在垫子上，一条腿屈膝，另一条腿伸直。缓慢抬起伸直的腿至与地面成45度角，然后放下，交替进行。每条腿重复10次。
4.腰部扭转：仰卧，双膝弯曲并合并，双臂伸展两侧，肩部贴紧地面。将膝盖缓慢向一侧倾斜直至接触地面，保持数秒后回正，然后向另一侧。同样重复10次。
在进行这些锻炼时，应注意避免剧烈运动和突然的姿势变化，以免加重病情。若出现疼痛或不适，应立即停止锻炼并咨询专业医师。选择适合自己的锻炼计划，并在专业指导下进行。