杨宁主任医师
南京脑科医院 中医科
1.富含铁质的食物：铁是造血的重要元素，摄入富含铁质的食物能够有效提升体内红细胞的生成。如瘦肉、动物肝脏和鸡蛋等动物性食品，它们不仅含有丰富的铁，还含有优质蛋白，有助于改善贫血状态。
2.富含叶酸的食物：叶酸在红细胞的生成过程中起到关键作用。绿叶蔬菜如菠菜、西兰花、莴苣等含有大量的叶酸，适合经常食用以促进血液健康。
3.富含维生素B12的食物：维生素B12对于红细胞成熟不可或缺。牛奶、奶酪、鱼类及贝类海鲜都是维生素B12的良好来源。
4.温热性质的食物：寒性体质的人群宜选择温热性的食物，以帮助促进血液循环并驱除寒气。生姜、桂圆、大枣、当归等均具有温补效果，有助于增强体质，改善手脚冰冷的症状。
5.含有维生素C的食物：维生素C可以促进铁的吸收。柑橘、草莓、猕猴桃以及西红柿等水果富含维生素C，适合搭配富含铁质的食物一起食用。
适当的饮食调整有助于改善贫血与寒性体质相关的问题，但保持均衡饮食及适度运动也是必要的。