韦继南副主任医师
东南大学附属中大医院 骨科
1.循序渐进的力量训练：开始时应选择负重较轻且容易控制的训练方法，如使用弹力带或轻量哑铃进行训练。每周至少进行三次，每次进行8-10个重复，并逐渐增加重量以促进肌肉增长。
2.功能性训练：包括日常活动中需要使用的动作，例如站立、坐下、行走等。这些动作不仅可以帮助维持肌肉功能，还能改善协调性和平衡感。
3.有氧运动：适度的有氧运动可以提高身体的整体耐力和心肺功能，有助于增强肌肉营养供应。每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，例如步行、游泳或骑自行车。
4.伸展运动：每天进行伸展练习，以保持肌肉的柔韧性和预防损伤。重点在于缓慢而持续地拉伸受影响的肌群。
5.营养支持：确保摄入充足的蛋白质和其他重要营养素，这对肌肉修复和生长至关重要。蛋白质来源包括瘦肉、鱼类、鸡蛋、豆类和奶制品。
逐步增加训练强度和多样性，同时注意劳逸结合和避免过度训练。肌肉萎缩的恢复需要时间和耐心，科学合理的训练计划将有效促进肌肉力量的恢复。