袁宝玉副主任医师
东南大学附属中大医院 神经内科
1.体内生物钟：人体有一个自然的昼夜节律，大约在下午1点到3点之间会出现一个自然的能量低谷。这是体内生物钟影响的结果，与午餐后的消化需求共同作用，容易让人感到疲劳和困倦。
2.饮食与营养：不合理的饮食结构，尤其是午餐高糖、高脂肪的摄入，会导致血糖水平迅速升高然后快速下降，从而引发困倦。缺乏足够的水分摄入也可能导致注意力难以集中和困意增强。
3.睡眠质量：如果夜间睡眠不足或者质量不好，如存在失眠、打鼾等睡眠障碍，会使人在白天尤其是下午感到异常疲劳。成年人一般需要7-9小时的优质睡眠，以确保大脑和身体的正常功能。
4.工作环境：长时间在封闭、空气流通差的环境中工作，或者长时间面对电脑屏幕，也会增加疲劳感。适当的休息和环境改善，如定时开窗通风、换个视角休息眼睛等措施，可以有效缓解这一情况。
5.缺乏运动：久坐不动的生活方式会减慢新陈代谢，降低整体能量水平，特别是在下午更加明显。适度的运动可以促进血液循环，提高精神状态。
为了缓解下午犯困的现象，建议调整生活作息，保证充足的夜间睡眠，保持均衡的饮食，加强日常锻炼，并改善工作环境。