许文静副主任医师
广州市妇女儿童医疗中心 产科
1.健康饮食：均衡的膳食可以提供必要的营养，从而促进受孕。建议增加摄入含有叶酸、铁、维生素D等元素的食物，如绿色蔬菜、水果、全谷类、坚果等。
2.保持适当体重：过胖或过瘦都会影响女性的受孕能力。因此，保持健康的体重可以促进受孕。
3.规律的运动：适当的锻炼可以帮助身体保持平衡，促进血液循环和新陈代谢。建议每周进行至少150分钟的中强度有氧运动，如快走、跑步、游泳等。
4.控制情绪：长期的紧张、焦虑和抑郁情绪会导致内分泌系统受到干扰，使得受孕困难。因此，保持良好的心态可以帮助提高受孕率。
5.避免吸烟和饮酒：吸烟和饮酒会对女性生殖系统造成损伤，并降低受孕成功率。因此，建议尽量避免吸烟和饮酒。
另外，还可以尝试控制排卵日进行性生活、减少使用化学药物、保持良好的睡眠质量等方法来提高受孕率。如果长时间未能成功受孕，建议及时咨询医生进行个体化的治疗和指导。