腰突病悬垂法怎么锻炼

病情分析：腰突病是指由于腰椎间盘向后或向侧方移位，压迫或刺激神经根或髓核，导致的腰背部疼痛，放射痛和运动障碍。如果想进行锻炼以缓解腰椎间盘突出的疼痛，建议首先咨询医生，并按照医生的建议进行适当的锻炼。

对于腰椎间盘突出患者，悬垂法是一种适宜的康复锻炼方法：

1.悬垂的前提是有一个悬挂环，比如单杠、悬垂绳等。

2.用手握住悬挂环，身体放松，让自己自由悬垂在空中。

3.可以将膝盖抬起，使自己形成“L”型，这样有助于减轻腰椎的负荷。

4.悬垂时，要注意保持呼吸畅顺，不要过度用力或摆动。

5.进行悬垂时不要超过30秒，悬垂1组做10-15次，每天进行2-3组。

请注意：悬垂法需要有一定的运动基础，如果没有过往的训练经验或身体不适，请务必在医生或专业教练的指导下进行。另外，在锻炼过程中，如果感到明显的疼痛或不适，请及时停止并咨询医生。

2023-04-26