刘娟副主任医师
东南大学附属中大医院 消化内科
1.饮食调整
增加膳食纤维：每天摄入足够的水果、蔬菜、全谷类，有助于增加肠道蠕动，促进排便。建议每日摄入25-30克纤维。
水分摄入：保持身体的水分充足有助于软化粪便，每日推荐饮用至少8杯水。
注意饮食规律：按时进餐并细嚼慢咽，以帮助胃肠道更好地消化食物。
2.增加运动量
适度锻炼：每天进行至少30分钟的中等强度运动，例如快走、骑自行车或游泳，可刺激肠道活动。
活动频率：若长时间坐着工作，建议每小时站起来活动几分钟以促进肠道功能。
3.注意生活习惯
调整心理状态：压力和焦虑可能会影响消化功能，适当放松心情是重要的。
定期排便：养成定时如厕的习惯，即使没有便意也应尝试，以帮助建立正常的排便规律。
长期便秘及消化不良需要关注，并必要时咨询专业医疗人员。