判断你是否肥胖的方法

肥胖的判断需结合体重指数、腰围和体脂率综合评估，单看体重并不准确。体重指数达到或超过28即可判定为肥胖，这是中国现行标准中的明确界值。

体重指数判断法

1、计算公式：体重指数等于体重千克数除以身高米数的平方，计算时需保证身高数据准确。

2、中国标准：依据国家卫生健康委员会发布的相关标准，体重指数低于18.5为体重过低，18.5至23.9为正常，24至27.9为超重，达到28及以上为肥胖。

3、适用条件：该方法适用于18岁以上普通成年人；孕期女性、肌肉量较大的运动员及长期进行力量训练者不适用，需结合其他指标判断。

腰围判断法

1、测量位置：站立位，双脚分开约25至30厘米，将软尺置于髂骨上缘与第十二肋骨下缘连线的中点水平绕腹一周，读数精确到1毫米。

2、判定界值：中国成年男性腰围达到或超过90厘米、女性达到或超过85厘米，即判定为中心型肥胖。

3、临床意义：腰围反映腹部脂肪堆积程度，与代谢异常关系密切。部分体重指数处于正常范围者，腰围超标同样需要重视。

体脂率判断法

1、参考范围：成年男性体脂率超过25%、成年女性超过30%可判定为肥胖，该指标需借助专业设备测量。

2、测量方式：双能X线吸收法、生物电阻抗分析等均可用于体脂率测定，不同设备结果存在一定差异。

3、适用条件：体脂率适用于体重指数处于正常或超重区间、但怀疑存在隐性肥胖的人群，需在专业人员操作下完成。

证据依据

《中国居民营养与慢性病状况报告（2020年）》显示，中国成年居民超重率为34.3%，肥胖率为16.4%，两者合计超过50%。该数据由国家卫生健康委员会发布，样本覆盖全国31个省、自治区、直辖市，具有全国代表性。中国肥胖问题工作组制定的体重指数分类标准将28设为肥胖界值，该标准与国内人群代谢疾病风险数据相匹配，被国内临床机构广泛采用。

体重指数达到28及以上可判定为肥胖，腰围男性90厘米、女性85厘米及以上提示中心型肥胖，体脂率超标同样属于肥胖范畴，三类指标需综合看待。

常见问题

否。体重指数正常者若腰围超标或体脂率偏高，仍可能属于中心型肥胖或隐性肥胖，需结合腰围和体脂率综合判断。

测量髂骨上缘与第十二肋骨下缘连线的中点水平，软尺绕腹一周，保持自然呼吸末读数，精确到1毫米。

否。儿童青少年需按年龄和性别对应的体重指数百分位标准判断，不能直接套用成人界值，应参考专门生长曲线。

成年男性体脂率超过25%、成年女性超过30%可判定为肥胖，测量需借助双能X线吸收法或生物电阻抗分析等设备。

参考资料

[1] 国家卫生健康委员会. 中国居民营养与慢性病状况报告（2020年）

[2] 中国肥胖问题工作组. 中国成人超重和肥胖症预防控制指南

[3] 国家卫生健康委员会. 成人体重判定标准