浅睡期时会出现什么状态

浅睡期是睡眠周期中从清醒向深睡过渡的阶段，此时人体呈现肌肉张力下降、心率与呼吸逐渐减慢、体温轻度降低、脑电波以θ波为主的状态，外界轻微刺激即可将人唤醒。

浅睡期的生理状态

1、脑电活动：浅睡期以θ波为主要节律，频率约为每秒4至7次，同时可出现睡眠纺锤波与K复合波，这些波形是大脑进入睡眠状态的标志性电活动。

2、肌肉状态：骨骼肌张力较清醒时明显下降，肢体活动减少，但并非完全松弛，因此睡眠中突然的肢体抽动多发生于此阶段。

3、心血管与呼吸：心率可较清醒时减慢约10%至20%，呼吸频率与潮气量同步下降，血压出现夜间生理性回落。

4、体温调节：核心体温开始下降，外周血管轻度扩张，机体散热增加，为进入深睡期做准备。

5、唤醒阈值：浅睡期唤醒阈值低于深睡期，环境噪声、光线变化或触碰均可导致觉醒，这也是夜间易醒的主要原因之一。

6、感知功能：对外界声音、气味的反应能力减弱，但大脑仍保留一定信息处理能力，例如听到自己的名字时更易醒来。

浅睡期在整夜睡眠中的占比

根据美国睡眠医学会发布的睡眠分期标准，成人浅睡期约占整夜总睡眠时间的45%至55%。以一名每晚睡眠7小时的成人为例，浅睡期累计约3.2至3.9小时。该阶段在每个睡眠周期中均会出现，整夜可经历4至6个睡眠周期，每个周期约90分钟，浅睡期多集中在周期前段。

浅睡期的功能意义

• 记忆巩固：浅睡期参与程序性记忆与部分陈述性记忆的初步加工，睡眠纺锤波密度与学习后记忆保持程度存在关联。
• 能量恢复：脑内糖原储备在此阶段开始补充，腺苷浓度逐步下降，醒后困倦感减轻。
• 情绪调节：浅睡期对情绪记忆的再加工具有辅助作用，睡眠片段化会削弱这一过程。

影响浅睡期稳定性的常见因素

• 环境噪声：夜间交通声、鼾声等可将睡眠反复推回浅睡期，减少深睡与快速眼动睡眠比例。
• 咖啡因与酒精：咖啡因半衰期约5小时，午后摄入可延长浅睡期潜伏时间；酒精虽可加快入睡，但会增多后半夜浅睡期觉醒次数。
• 作息紊乱：轮班、跨时区旅行导致昼夜节律紊乱，浅睡期比例与分布随之改变。
• 年龄因素：随年龄增长，深睡期比例下降，浅睡期占比相对升高，夜间觉醒次数增多。

浅睡期是睡眠结构的正常组成部分，占整夜睡眠近一半时间，承担脑电过渡、生理指标下调与记忆初步加工等功能。若夜间频繁觉醒、晨起疲乏或日间嗜睡持续存在，建议到睡眠专科进行多导睡眠监测评估。

常见问题

否。浅睡期大脑仍进行信息处理与记忆初步加工，θ波、睡眠纺锤波等脑电活动持续存在，只是对外界刺激的反应能力下降。

是。浅睡期唤醒阈值低于深睡期，环境噪声、光线变化或触碰均可导致觉醒，这也是夜间易醒的主要原因之一。

成人浅睡期约占整夜总睡眠时间的45%至55%，每夜经历4至6个睡眠周期，浅睡期多集中在每个周期的前段。

是。浅睡期骨骼肌张力下降但未完全松弛，睡眠中突然的肢体抽动多发生于此阶段，偶发属正常现象，频繁发作需就医评估。

参考资料

[1] 美国睡眠医学会. 睡眠及其相关事件判读手册（第3版）. 2012.

[2] 中华医学会神经病学分会睡眠障碍学组. 中国成人失眠诊断与治疗指南（2023版）. 中华神经科杂志, 2023.

[3] 人民卫生出版社. 睡眠医学（第2版）. 2022.