经常肋间神经痛怎么锻炼

病情分析：经常肋间神经痛可以通过以下锻炼减缓症状：保持适度的有氧运动、进行核心肌群训练以及进行柔韧性练习。

1.有氧运动：

每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、游泳或骑自行车。这些运动能够提高心肺功能，同时减少体重，降低对肋间神经的压力。

建议每次运动持续至少30分钟，可以分为多次完成。

2.核心肌群训练：

每周进行2-3次力量训练，重点加强腹部和背部的肌肉，以提供更好的脊柱支撑。推荐动作包括平板支撑、仰卧起坐和背部伸展。

每次训练时间约20-30分钟，每个动作做2-3组，每组10-15次。

3.柔韧性练习：

每周进行2-3次的柔韧性练习，如瑜伽或普拉提，这些练习可以有效改善身体的柔韧性和协调性，缓解神经压迫感。

每次练习时间约20-30分钟，注意动作要缓慢、温和，避免引起疼痛。

日常生活中需注意保持良好的姿势，避免久坐或长时间维持同一姿势。如果疼痛持续或加重，建议及时就医。