杨宁副主任医师
南京脑科医院 中医科
1.富含纤维的食物：包括燕麦、苹果、胡萝卜和豆类等。每天摄入25-30克膳食纤维可以帮助促进消化，减少便秘问题，同时也能改善肠道菌群，有助于胃部健康。
2.低脂食物：如鸡肉、鱼肉和低脂乳制品。这类食物有助于减轻胃部负担，因为高脂肪食物容易引起胃酸分泌过多，从而加重胃部不适症状。
3.含益生菌的食物：如酸奶和发酵食品。益生菌可以帮助调节肠道菌群平衡，促进消化，缓解胃部不适。一项研究表明，每天摄入200克含益生菌的酸奶可以显著提高胃肠健康。
4.温和的水果和蔬菜：如香蕉、苹果、菠菜和胡萝卜。这些食物易于消化，并且富含维生素和矿物质，对胃黏膜具有保护作用。
5.姜和蜂蜜：姜具有抗炎和抗氧化作用，可以缓解恶心和呕吐。而蜂蜜则有助于保护胃黏膜，减轻胃痛。在日常饮食中加入10-15克姜片或1-2汤匙蜂蜜，有助于缓解胃部不适。
6.全谷物食品：如糙米、全麦面包和燕麦片。全谷物食品富含膳食纤维和复杂碳水化合物，能够提供持久的能量，对胃部也是一种温和的选择。
注意避免高脂、高糖和刺激性食物，如油炸食品、辣椒和咖啡，因为这些食物会刺激胃酸分泌，引发胃部不适。同时，保持规律的饮食习惯和适当的运动，也对胃健康至关重要。