王尧主任医师
东南大学附属中大医院 内分泌科
1.均衡饮食：确保摄入足够的营养，包括蛋白质、钙、维生素D等，这些都是骨骼健康发育所需的重要成分。每天应摄取足够的新鲜水果、蔬菜、瘦肉、鸡蛋和乳制品。研究表明，青少年在快速成长期间对钙和维生素D的需求有所增加，分别为1300毫克和600国际单位。
2.充足睡眠：生长激素主要在深度睡眠中分泌，因此保证8至10小时的优质睡眠非常重要。由于青春期的生长激素分泌规律，多数情况下是在晚上入睡后较高峰。制定良好的作息时间能够有效帮助生长。
3.适量运动：跳绳、篮球、游泳等运动有助于刺激骨骼生长。身体活动能够改善肌肉力量、协调性和心肺功能，进而促进骨骼强健。世界卫生组织建议青少年每天至少进行60分钟的中等到高强度体育活动。
4.避免不良习惯：吸烟、酗酒和饮食失调都会影响生长发育。特别是吸烟可能通过抑制生长激素的分泌来阻碍身高增长。
5.定期健康检查：如果怀疑存在生长迟缓或其他健康问题，应及时就医，排除内分泌疾病如生长激素缺乏症等干扰因素。
在青春期，通过科学的方法促进骨骼的健康发育，有助于实现遗传潜力范围内的最佳身高。